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En su tercera noche en México, lama Tenzin Wagyal Rinpoche permaneció once horas en cama, una hora y media más de lo habitual. Residente de California, el maestro tibetano de la tradición budista Bön viajó a nuestro país para encabezar un retiro; tras su vuelo, ajustó su cuerpo y su sueño para mantener el descanso al que está habituado sin importar que estuviera fuera de casa.
Reconoció que no necesitaba tantas horas en cama, pero tampoco ceja en la meta de brindar a su cuerpo de 65 años el descanso que necesita cada noche. Como cada día, desde hace 20, mantuvo su puntaje y récord perfecto de sueño, 100%, de acuerdo con su dispositivo portátil de medición del sueño.
El lama no sólo es un experto de los yogas tibetanos del sueño y otras enseñanzas de la antigua tradición Bön, sino que es un “obsesivo” del bien dormir, para lo cual ha realizado experimentos en su vida cotidiana, asesorado por especialistas del sueño en universidades de EU.
Tras aquella noche semi primaveral durante su estancia en la Stupa Bön y el Centro de Retiros Chamma Ling, en Valle de Bravo, a la distancia su alumno y asesor científico le preguntó por qué las 11 horas. “No sé cuál sea el efecto a nivel científico, pero lo disfruté”, dijo después.
Las dos horas de diferencia respecto a Los Angeles, la altitud, humedad y muchas diferencias más en México, le hizo tomar previsiones y hacer el experimento. “Por los cambios de horario mi cuerpo está confundido y le toma más tiempo adecuar el sueño, así que, dormí nueve horas y pasé dos horas adicionales, qué hice: meditar, practicar y descansar, sin luz ni pantalla, pero tampoco durmiendo. Lo disfruté”, agregó el autor de “Los yogas tibetanos de los sueños y el dormir” ante su audiencia.
NUEVE HORAS Y MEDIA.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años entre siete y nueve horas acumuladas de sueño. Rinpoche recomienda pasar nueve horas y media, dar un promedio de hora y media más al tiempo en cama. No necesariamente durmiendo, sino pasar en cama el tiempo suficiente como para salir sobrado del que requiere el cuerpo para reponerse.
“No alcanzar mi 100% no es aceptable. Si tengo que quedarme en cama 11 horas para conseguirlo lo haré. Si sólo necesito siete horas de sueño, pero tengo dos horas más para meditar, para mí es una noche perfecta”.
El maestro Rinpoche acepta que tardó más de 50 años de su vida para entender a cabalidad la importancia de dormir suficiente. En la sociedad contemporánea se sacrifica el sueño por encima de actividades productivas, como mencionó Rafael Santana, responsable de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM en la primera parte de este especial con motivo del Día Mundial del Sueño, que se conmemora este viernes y desde 2008.
“Despertarse sintiéndose completamente descansado es una de las mejores sensaciones del mundo”, refiere Lourdes DelRosso, investigadora de la Universidad de California en San Francisco y copresidenta del Día Mundial del Sueño (WSD, por sus siglas en ingles). “Imaginen lo energizante que se siente: la mente renovada, el cuerpo recargado y una resiliencia más fuerte que nunca. Priorizar la salud del sueño es clave para mantener esa energía y prosperar cada día”, refiere en un comunicado con motivo de la conmemoración de este año, que tiene como lema “Haz de la salud del sueño una prioridad”.
Tenzin Rinpoche no podría estar más de acuerdo. “Puedes encontrar muchos pretextos y hay excusas sin fin, pero siempre puedes acomodar y cambiar tus prioridades”. Si una vida sana y una longevidad plena es la meta, refiere, las prioridades no son ningún secreto: dormir bien, buena alimentación, actividad física y buenos vínculos sociales.
“La evidencia científica demuestra claramente que dormir es esencial para la salud, pero eso no significa que sea fácil priorizar la salud del sueño”, señala Fang Han, especialista de la Universidad de Pekín y copresidente del WSD. “Empieza a pensar en el sueño como un hábito diario, al igual que tu actividad física y tu dieta. ¿Cómo te prepararás para dormir esta noche? ¿Cómo te sientes durante el día? Reflexiones cotidianas sencillas como esta son el primer paso para priorizar la salud de tu sueño. ¡Empieza hoy mismo!
INFÓRMATE.
Existe una gran gama de padecimientos del sueño, algunos de tipo neurológico, psiquiátrico, a causa de apnea del sueño y las raras parasomnias, pero el principal problema es el síndrome de sueño insuficiente, ha dicho Rafael Santana Miranda, en buena medida causados por el estilo de vida y una mala higiene del sueño.
Para ello, los especialistas recomiendan diversas actividades que se pueden llevar a cabo en casa como evitar el uso de pantallas en la noche, evitar el consumo de alimentos pesados y alcohol, alejarse de estresores y una actividad física extenuante. Adicionalmente, de ser el caso, asistir con los especialistas de las clínicas del sueño, que en nuestro país pueden hallarse en institutos de salud, universidades e incluso clínicas privadas.
A todas esas recomendaciones, lama Tenzin Rinpoche agrega buscar permanecer nueve horas y media en cama, realizando respiraciones lentas y controladas que disminuyan la frecuencia cardiaca y disfrutar y cambiar tu relación con la noche.
Su sabiduría y experiencia se resume bien en las siguientes palabras: “Uno prioriza el sueño cuando entiende la importancia, belleza y valor que tiene (…) Los que disfrutan más la vida duermen mejor”.