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A pesar de que contar con niveles adecuados de vitamina D en el organismo, permite que esta sustancia participa de manera eficiente en muchas funciones del organismo humano como la acumulación de calcio en los huesos, un buen funcionamiento del sistema muscular y del sistema inmune, muchas personas no saben que viven con falta de esta vitamina.
El doctor Israel Macías Hernández, especialista en Medicina de Rehabilitación señaló que la vitamina D puede obtenerse a través de la exposición moderada a la radiación ultravioleta del sol, con el sólo hecho de caminar por las mañanas, evitando hacerlo cuando los rayos del sol ya comienzan a ser muy fuertes, ya que esto puede ocasionar problemas en la piel por una sobreexposición a los mencionados rayos ultravioleta.
También se puede encontrar en algunos alimentos de origen vegetal o animal, como el atún, salmón, leche, huevo, entre otros, así como en complementos alimenticios.
Sin embargo, el aporte de la dieta en muchos países, es pobre de nutrientes suficientes, lo que ocasiona que, en países como el nuestro, una de cada tres personas adultas presente deficiencia o insuficiencia de esta vitamina, según datos del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP).
En este mismo sentido, el doctor Macías Hernández, resaltó la importancia de tomar en cuenta que con base en resultados de diversas investigaciones se tiene conocimiento de que menos el 2% de los individuos satisfacen la cantidad diaria recomendada de ingesta de vitamina D; por lo que es necesario complementar, sobre todo en personas activas y los deportistas.
PREVENIR, PARA EVITAR OSTEOPOROSIS
El especialista enfatizó que con esta vitamina se logra alcanzar el pico de masa ósea; sobre todo en la segunda década de vida, para lograr que, en los momentos de pérdida de densidad acelerada, como en el caso de la menopausia o el envejecimiento, tengamos una reserva de huesos suficiente para evitar osteoporosis.
Ante este riesgo de no contar con suficiente masa ósea en la vejez de las personas, el galeno resaltó que es necesario procurar diariamente el consumo de vitaminas y minerales "y más cuando se realiza alguna actividad física.
“El aporte suficiente de Vitamina D ayuda a fijar el calcio dentro del tejido óseo; lo cual favorece a los deportistas evitando lesiones, haciéndolos más resistentes y menos propensos a fracturas'', agregó.
Además, la Vitamina D regula el calcio a nivel del riñón para un mejor funcionamiento de otras hormonas que intervienen en el metabolismo y en el sistema muscular. La vitamina D se absorbe en las fibras musculares favoreciendo junto con la actividad física el incremento de masa muscular, diferenciando las células inmaduras de las funcionales y altamente eficientes en este proceso, explicó.
El doctor Israel Macías precisó que, la deficiencia o insuficiencia de Vitamina D, puede alterar la función y el crecimiento de la masa muscular; producir fatiga muscular, falta de fuerza e incluso, el efecto contrario al ejercicio, pérdida de músculo que ocurre conforme vamos ganando edad, y se conoce como sarcopenia.
Refirió que en el sistema inmunológico se ha observado que tiene efectos inmuno-moduladores de primera línea; es decir, la defensa del organismo cuando el ejercicio provoca un cambio en el equilibrio de las citocinas (proteínas que ayudan a controlar el crecimiento de otras células del sistema inmunitario), por la intensidad y duración de las rutinas.
La deficiencia de Vitamina D está asociada a algunos estados proinflamatorios disminuyendo el rendimiento físico y deportivo y una reducción hasta del 24% de la carga del entrenamiento, alteración en la capacidad de contracción muscular e inclusive, poco rendimiento cardiovascular.
El doctor Israel Macías reconoció que no existe un consenso único sobre la cantidad de vitamina D3 que se debe consumir en los deportistas; sin embargo, en su caso lo recomendable es complementar con un producto de grado farmacéutico.
Para las personas interesadas en incrementar sus niveles de vitamina D, recomendó que es obligada una visita con el médico especialista, quien mandará a realizar una serie de estudios y con base en la edad y dieta de cada persona, prescribir la ingesta de esta vitamina, la cual se puede encontrar en presentación de 4,000 UI (Unidades Internacionales) que permite tomarla cada tercer día y así cumplir las necesidades diarias de esta vitamina, y mantenerse bajo supervisión médica, quien orientará a las personas tanto en rutina de actividad física como en enfermedades que pueden afectar el rendimiento físico como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares, entre otras.
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