Dormir bien disminuye accidentes y violencia

Para todas aquellas personas que no se procuran un descanso profundo y reparador, deben saber que la importancia del sueño es fundamental, ya que todas las noches se realizan funciones importantes, como la recuperación física, la restauración fisiológica del organismo, la producción de hormonas, neurotransmisores y nuevas células, así como la regeneración del tejido que refuerza el sistema inmunológico.

Resaltó que en nuestro país, el 75 por ciento de la población que acude a clínicas del sueño lo hace porque durante el momento del descanso les han reportado que tienen ronquidos o apnea de sueño, en tanto que el restante 25 por ciento de los pacientes que acuden lo hacen por problemas de insomnio, somnolencia diurna y otros trastornos,

El doctor Reyes Haro Valencia, exdirector de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM sostuvo que la mejor manera de procurarse un adecuado descanso es a través de técnicas conductuales: ubicar la postura idónea y concentrarse en la respiración; procurar las condiciones para descansar, como evitar la ingesta excesiva de líquidos y alimentos irritantes antes de dormir; tener lejos del alcance los dispositivos electrónicos; programar el despertador a la hora que se deba levantar y no ver el reloj en la noche.

Asimismo, enfatizó que existen cuatro indicadores de buena calidad de sueño en adultos: quedarse dormido en un tiempo aproximado de 10 minutos; tener continuidad de ese descanso durante la noche, “aunque hay despertares programados porque el sueño consiste de cuatro etapas, que suceden en ciclos de 90 minutos”.

En este sentido, indicó que una persona duerme alrededor de un tercio de su vida, lo que demuestra la importancia de procurarse un buen descanso y para evitar estos problemas “es fundamental tener un estilo de vida saludable: ejercitarnos, alimentarnos y dormir bien; si dormimos mal, menos tiempo o tenemos un trastorno, el cuerpo no se recupera, estaremos cansados, cometeremos errores y seremos más proclives a adquirir enfermedades”.

En este mismo sentido, el especialista subrayó que dormir en forma adecuada disminuye de manera considerable el riesgo de tener algún accidente automovilístico y muchas situaciones de violencia que se observan en las sociedades modernas.

El doctor Reyes Haro enfatizó que también es de suma importancia la profundidad del sueño, que corresponde a soñar, y por último, la duración del descanso, que idealmente debe ser entre siete y ocho horas.

La clasificación internacional de los trastornos del sueño señala que existen cerca de 100 que nos acompañan a lo largo de la vida: desde recién nacidos, que puede llegar a la llamada muerte de cuna, y en la infancia el insomnio, las parasomnias como el sonambulismo, y los terrores nocturnos.

Durante la adolescencia se atienden con frecuencia las desveladas, y es cuando se empieza con el insomnio y somnolencia excesiva, que se mantienen en el adulto joven; a partir de aquí puede aparecer el ronquido. En el adulto mayor también se manifiestan algunas formas de insomnio, que van acompañadas por problemas físicos o el consumo prolongado de medicamentos, dijo.

Resaltó que se debe identificar y tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que, de no ser tratado a tiempo, puede ocasionar serios problemas de salud.